Det, der har bedst dokumentation for tykkere hår, er at rette op på det, kroppen mangler, som protein og jern. Resten handler om at passe på hårstrået og få håret til at se fyldigere ud. Men først skal du vide, hvilken slags tykkere hår du er ude efter.
Tre ting folk mener med tykkere hår
- Tykkere hårstrå: hvor tykt hvert hårstrå er. Det er for det meste arveligt.
- Tættere hår: hvor mange hårstrå der vokser. Her kan du påvirke mest.
- Fyldigere udtryk: hvordan håret ser ud efter klipning, pleje og styling.
Hvad har dokumenteret virkning for tykkere hår?
Det her er de tiltag, der har mest forskning bag sig:
| Tiltag | Det viser forskningen |
|---|---|
| Nok protein | Håret er opbygget af keratin, som er et protein. For lidt protein over længere tid kan give tyndere hår og mere hårtab. |
| Nok jern | Flere studier finder en sammenhæng mellem lave jerndepoter og øget hårtab hos kvinder. |
| Biotin, zink og selen | Bidrager til at vedligeholde normalt hår. |
| Hovedbundsmassage | Et lille studie med ni mænd fandt lidt tykkere hårstrå efter 24 uger med fire minutters massage hver dag. |
| Mindre varme og slid | Færre hårstrå knækker, så håret ser tættere ud. |
Fælles for de tre første er, at det tager tid, før du ser resultatet, fordi håret vokser langsomt.
Hvad afgør, hvor tykt dit hår er?
Tre ting afgør det meste: gener, alder og hormoner.
Generne afgør størrelsen på hårsækkene og dermed, hvor tykt hvert hårstrå bliver. Har du fint hår, er dine hårsække lavet til tyndere hårstrå.
Alderen gør, at hårsækkene gradvist laver lidt finere hår, og at håret vokser langsommere.
Hormonerne påvirker hårets vækst gennem hele livet. Graviditet, fødsel og overgangsalder kan alle ændre, hvor meget hår du har. Læs mere om hårtab efter fødsel og om rødkløver og overgangsalder.
Tættere hår - der hvor du kan gøre mest
Hvor tykt hvert hårstrå er, kan du ikke gøre meget ved. Men hvor mange hårstrå der vokser, kan du påvirke, især hvis håret er blevet tyndere af en forbigående årsag.
Så er det vigtigt at få det, håret har brug for. Biotin, zink og selen bidrager til at vedligeholde normalt hår, og kobber bidrager til normal hårpigmentering. Vil du vide mere, kan du læse om biotin til håret.
Rootify samler biotin, zink, selen og kobber i én tablet sammen med rødkløver, padderokke og aminosyrer, der findes i hårets keratin.
Hvad skal du spise for at få tykkere hår?
- Protein fra æg, fisk, kylling, mejeriprodukter og bælgfrugter
- Jern fra rødt kød, lever, bønner og grønne bladgrøntsager
- Zink fra kød, skaldyr, græskarkerner og nødder
- Selen fra fisk, æg og paranødder
Spiser du sjældent kød eller fisk, er det lettere at få for lidt jern, zink og selen.
Det, der får håret til at se fyldigere ud
Det her ændrer ikke hårsækken, men det er det, du mærker hurtigst:
- Klipning: lag og volumen i frisuren, og væk med slidte spidser.
- Styling: volumenprodukter, der løfter håret fra hovedbunden.
- Pleje: mindre varme og forsigtig børstning, så færre hårstrå knækker.
Konkrete greb finder du i 8 ting der faktisk virker for tykkere hår.
Myter om tykkere hår
- At klippe håret tit gør det tykkere. Nej. Klipning påvirker ikke hårsækken, men sunde spidser ser fyldigere ud.
- Volumenshampoo giver tykkere hår. Den løfter og dækker hårstrået, men effekten vaskes ud.
- Olier og hårkure får håret til at vokse tykkere. De gør hårstrået blødere og mere skinnende, men når ikke ned til hårsækken.
Når tyndt hår har en årsag
Taber du meget hår over længere tid, eller ser du større områder med tyndt hår, kan der ligge noget bag, for eksempel lave jerndepoter, problemer med stofskiftet eller arveligt hårtab. Så er det en god idé at få det undersøgt hos lægen. Læs mere om hårtab hos kvinder.
Ofte stillede spørgsmål
Kan man få tykkere hår?
Ja, til en vis grad. Du kan sjældent gøre hvert hårstrå tykkere, end generne tillader, men tætheden kan blive bedre, når årsagen til tyndere hår bliver rettet op. Og med klipning og pleje kan håret se fyldigere ud med det samme.
Hvad giver tykkere hår med dokumenteret virkning?
Nok protein og jern samt næringsstoffer som biotin, zink og selen, der bidrager til at vedligeholde normalt hår. Hovedbundsmassage gav også lidt tykkere hårstrå i et lille studie.
Hjælper shampoo for tykkere hår?
Volumenshampoo giver mere fylde her og nu, fordi den løfter håret fra hovedbunden. Effekten vaskes ud, men den rigtige shampoo holder hovedbunden sund.
Hvor lang tid tager det at få fyldigere hår?
Håret vokser omkring en centimeter om måneden. Ændringer fra kost og næringsstoffer tager derfor tre til seks måneder, før du ser dem. Klipning og styling ser du med det samme.
Kilder
- Koyama T m.fl. (2016). Standardized scalp massage results in increased hair thickness by inducing stretching forces to dermal papilla cells in the subcutaneous tissue. Eplasty. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Trost LB m.fl. (2006). The diagnosis and treatment of iron deficiency and its potential relationship to hair loss. Journal of the American Academy of Dermatology. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Almohanna HM m.fl. (2019). The role of vitamins and minerals in hair loss: a review. Dermatology and Therapy. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
